Is Snacking Healthy? Impact of Eating Snacks on Health

October 01, 2019 | Abigail Mckay

Whether you believe you could improve your eating habits or you already have a well-rounded diet, snacking is usually a part of the average diet. Snacking is defined as food eaten between breakfast, lunch, or dinner. The most common perception of snacking is that it is viewed as unhealthy. 

Read More

کیا سنیکس کھانا صحت کیلئے مفید ہے؟

October 01, 2019 | Uzair Arshad

سنیکس سے مراد ناشتے، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے دوران کھائے جانی والی اشیا ہیں اور یہ تقریبا ہر انسان کی روز مرہ خوراک کے معمول کا حصہ ہے۔ ذیادہ تر لوگوں کے خیال کے برعکس سنیکس صحت کیلئے مفید ہیں بشرطیکہ لیا جانے والا سنیکس بازاری اشیا کے بجائے قدرتی چیزوں پر مشتمل ہو

Read More

How to Eat a Well-Balanced Diet While Aging

October 02, 2019 | Abigail Mckay

One of the familiar and unfortunate complaints frequently associated with the aging process is that appetite tends to decline. Lack of appetite can contribute to considerable weight loss and possibly unhealthy eating habits, leading to altered lipids levels and blood sugar. While reduced appetite is common throughout the aging process,

Read More

بڑھتی عمر کے ساتھ ایک متوازن غذا کیسے یقینی بنائیں؟

October 02, 2019 | Uzair Arshad

بڑھاپے میں ایک اہم شکایت یہ بھی ہوتی ہے کہ بھوک نہیں لگتی جسکی وجہ سے وزن بھی کافی گر جاتا ہے اور جسم میں شوگر اور چکنائی کی مقدار بھی متوازن نہیں رہتی۔ بڑھتی عمر کے ساتھ ساتھ یہ مسئلہ کافی دیرپا ہو سکتا ہے لہذا اپنی خوراک کو صحیح سے مینیج کرنا بے حد ضروری ہے۔ حواس خمسہ کی حساسیت میں حد درجہ کمی اور بھوک نہ لگنا کھانے پینے کو متاثر کرنے کی اہم وجوہات ہیں۔ خوراک کا ذائقہ محسوس کرنے میں واضح کمی اور مزیدار خوشبو محسوس کرنے کی صلاحیت میں اتار چڑھاؤ اس بھوک کی کمی کو مزید تقویت بخشتا ہے۔

Read More

Tips to Develop Healthy Eating Habits

October 03, 2019 | Abigail Mckay

Eating 'healthy' is something frequently talked about, but it is not something people necessarily understand.  Healthy eating does not entail carbohydrate counting and cutting out whole food groups.  To truly eat well, strive towards consuming a diet that focuses on moderation, and is inclusive of all major food groups while mainly eating foods with few to one ingredient. 

Read More

صحت مند خوراک کے بارے میں چند ضروری مشورے

October 03, 2019 | Uzair Arshad

اچھا اور صحت مند کھانا تو ہر کہیں پہ زیر بحث رہتا ہے مگر یہ ایک ایسا پہلو ہے جسے کم لوگ ہی سمجھتے ہیں۔ صحت مند خوراک وہ نہیں ہے کہ جس میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو پیمانے سے مانپا جاتا ہے اور نہ ہی کسی ایک چیز کا مکمل طور پر بائیکاٹ کیا جاتا ہے۔ اچھی اور صحت بخش خوراک کا ایک اہم عنصر اعتدال ہے اور کھانے میں تقریبا ہر چیز کا صحیح مقدار میں استعمال ہے۔ آئیے اسے آسان الفاظ میں سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں۔

Read More

کھلاڑیوں کے لئے بہترین غذا کونسی ہے؟

October 16, 2019 | Uzair Arshad

ہر عمر کے لوگوں کیلئے ہفتے میں 5۔4 دن ورزش کرنا لازمی ہے۔ ایک اوسط انسان کیلئے تیز رفتار سے چلنا، دوڑنا، تیراکی، سائیکل چلانا، ٹینس کھیلنا اور ویٹ لفٹنگ بہترین ورزش کے زمرے میں آتے ہیں۔ تاہم ذرا اعتدال پسندی سے ہٹ کر ورزش کے طریقے عموما ان کھلاڑیوں کیلئے فائدہ مند ہیں جو مقابلے میں نامزد ہو کر کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں خواہ وہ دوڑنا'سائیکل سواری یا تیراکی کچھ بھی ہو۔ قطع نظر اس کے کہ آپ مقابلے میں حصہ لے رہے ہیں یا ویسے ہی صحت مند رہنا چاہتے ہیں ورزش ایک مکمل اور لازمی ضابطہ حیات ہے۔

Read More

دماغ کی طاقت اور حافظہ بڑھانے کیلئے مفید خوراک

October 29, 2019 | Uzair Arshad

شعبہ طب کے ماہرین کے مطابق ہماری خوراک کا ہمارے دل اور نظام انہظام پر گہرا اثر پڑتا ہے جبکہ خوراک ہمارے دماغ کی صحت کو بھی بخوبی متاثر کرتی ہے۔ دماغ کو بھی جسم میں موجود باقی خلیوں کی طرح خوراک کی ضرورت ہوتی ہے جس کے نتیجے میں وہ اپنا کام سرانجام دے پاتا ہے۔ دماغ ہمارے جسم کے باقی تمام سسٹمز کو کنٹرول کر رہا ہوتا لہذا ہمیں خوراک کو محض اپنا جسم بنانے کیلئے ہی استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

Read More

مچھلی کھانے کے صحت پر اثرات

October 31, 2019 | Uzair Arshad

مچھلی اور شیل فش وغیرہ ہمارے کھانوں کا ایک اہم جزو ہیں۔ میڈیٹرینین ڈائٹ میں مچھلی اور دیگر اشیاء کو خاصی اہمیت حاصل ہے۔ پر پھر بھی لوگ اس دل کی بیماریوں کیلئے مفید خوراک کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے کتراتے کیوں ہیں۔ عام طور پر بنا احتیاط کے انتخاب کی گئی مچھلی میں موجود زہریلے مادوں، مرکری اور دیگر بیکٹیریا وغیرہ کی وجہ سے یہ تاثر پایا جاتا ہے۔ 

Read More

کیا ڈیری کی اشیاء ہمارے لیے فائدہ مند ہیں؟

November 04, 2019 | Uzair Arshad

ڈیری کی اشیاء، جن مین سویا اور گلوٹن بھی شامل ہیں، کے انسانی صحت پر ان کے اثرات سے متعلق لوگوں میں مختلف آرا پائی جاتی ہیں۔ بعض کے مطابق یہ دیرینہ امراض کا باعث بنتی ہیں اور بعض کے مطابق یہ ان سے نجات دلاتی ہیں۔ لیکن سچ کیا ہے؟ یہ راز ابھی بھی تحقیق کے پردوں میں چھپا ہوا ہے۔ گلوٹن فری اور ڈیری فری ڈائٹس کی حالیہ مقبولیت اس بات کی شاہد ہے کہ ان کے بارے میں ابھی بھی بہت ذیادہ تحقیق کی ضرورت ہے۔ 

 

Read More

سبزیاں کھانے کا بہترین طریقہ

November 14, 2019 | Uzair Arshad

سبزیوں کا روزانہ استعمال تمام عمر کے لوگوں کیلئے نہایت مفید ہے۔ در حقیقت بچوں کو دی جانے والی چند ابتدائی اشیاء بھی سبزیوں کی فیملی سے تعلق رکھتی ہیں۔ لہذا یہ حقیقت بھی سبزیوں کے فوائد پر روشنی ڈال رہی ہے۔ سبزیاں پوٹاشیم، فائبر، فولک ایسڈ، وٹامن اے، وٹامن سی اور دیگر کئی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ان میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار بھی کم ہوتی ہے جو انہیں وزن کم کرنے کیلئے بھی مفید بناتا ہے۔ علاوہ ازیں یہ دل کیلئے بھی بہت فائدہ مند ہیں اور اس کو تقویت بخش کر ہمیں ہارٹ اٹیک اور سٹروک جیسی مہلک بیماریوں سے نجات دلاتی ہیں۔ ان تمام فوائد کے باوجود لوگ ان سے ذائقے کی بنا پر گریز کرتے ہیں۔ تاہم بہت سے ایسے طریقے موجود ہیں جو سبزیوں کو آپکے ذائقے کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ 

Read More

پیلیو ڈائٹ کے بارے میں اہم معلومات

November 21, 2019 | Uzair Arshad

ماضی قریب میں تیزی سے مقبولیت حاصل کرنے والی پیلیو ڈائٹ کے بارے میں عوام الناس میں ابھی بھی شبہات موجود ہیں کہ کیا اسے استعمال کرنا فائدہ مند، آسان اور کارآمد ہے یا نہیں؟ کیا یہ ڈائٹ بھی انہی چند غذائی تراکیب میں سے ہے جو ماضی قریب میں تیزی سے شہرت پا کر دوبارہ گمنامی کے عمیق گڑھوں میں جا گری ہیں؟ پیلیو ڈائٹ ہمارے آباؤ اجداد جو پتھر کے زمانے یعنی سٹون ایج سے تعلق رکھتے تھے کی یادگاری ہے جس میں ہم ان اشیا کو ترجیح دیتے ہیں جو آسانی سے اکٹھی کی جا سکیں یا جن کا شکار کیا جا سکے۔ یقینا اس دور میں پھل، سبزیاں، مچھلی، گوشت، خشک میوہ جات اور مختلف بیج شامل خوراک تھے۔ ڈیری کی اشیا اس ڈائٹ میں نہیں ملتی کیونکہ یہ اس زمانہ قدیم کے بہت عرصے بعد رائج ہوئیں۔ 

 

Read More

کیٹو ڈائٹ: موٹاپے سے نجات کی طرف سفر

December 02, 2019 | Uzair Arshad

کیٹوجینک ڈائٹ کیا ہے؟ 

اگر آپ نے وزن کم کرنے کے تمام حربے استعمال کر لیے ہیں مگر کوئی بھی کارگر ثابت نہیں ہو سکا تو یقین جانئے کہ آپ اس سفر میں اکیلے نہیں ہیں اور نہ ہی اس وجہ سے پریشان ہونے کی کوئی ضرورت ہے کیونکہ اس سب کا حل کیٹوجینک ڈائٹ کی صورت میں موجود ہے۔ 

 

Read More

Keto Diet: the beginning of your journey to weight loss

December 02, 2019 | Farah Jassawalla

What is a Ketogenic Diet?

If you’ve tried and tried one too many weight loss techniques and have failed at all of them, know that you’re not alone. Nor is this any reason to worry or take unnecessary stress that would only make you eat out of anxiety, because the answer to the longstanding debate of what the quickest way to lose weight has been found in the ketogenic diet.

Read More

Foods that increase the risk of diabetes

December 05, 2019 | Farah Jassawalla

With the rising threat of diabetes in individuals, including children, the focus has vastly shifted to the types of foods that should be consumed. Whether you have diabetes, are on the verge of being diagnosed, or 

Read More

ذیابیطس کے مرض کے لیے نقصان دہ اشیائے خوردونوش

December 05, 2019 | Farah Jassawalla

لوگوں بشمول بچوں میں ذیابیطس کے بڑھتے خطرات کی وجہ سے ان کی توجہ کھائی جانے والی خوراک پر مبذول ہو گئی ہے۔ خواہ آپ کو ذیابیطس ہے یا خطرہ ہے یا آپ عرصہ دراز سے اس سے لڑ رہے ہیں تو یہ آپ کی رہنمائی کے لیے ہے کہ کونسی خوراک سے آپ کو ذیابیطس کے خطرناک نتائج کا سامنا ہو گا۔

Read More

انزائیٹی بڑھانے والی 10 اشیاء

December 13, 2019 | Uzair Arshad

انزائیٹی نے بہت سے لوگوں کو اپنی گرفت میں لے لیا ہے اور یہ مرض مستقل طوالت اختیار کرتا جا رہا ہے۔ تقریبا 40 لاکھ امریکی انزائیٹی کا شکار ہیں اور زندگی میں ایک بار تقریبا ہر کوئی اس چیز سے دوچار ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ اس انزائیٹی کے بارے میں فکر مند ہیں تو یقینا آپ صحیح جگہ پر ہیں۔ آج ہم ان اشیائے خوردونوش کے بارے میں جانیں گے جو انزائیٹی میں شدت کا باعث بنتی ہیں۔ 
 

Read More

10 foods that can increase anxiety

December 13, 2019 | Farah Jassawalla

Anxiety is a disorder that has been increasing day by day. About 40 million Americans have been suffering from an anxiety disorder, and almost everyone has, at some point in life, experienced anxiety due to certain life situations. Thus, if you are looking for help with anxiety, you have found yourself in the right place. 

Read More

5 foods that help with hair growth

December 19, 2019 | Farah Jassawalla

Many people desire to have strong, healthy and sustainable hair growth even in old age. Although hair growth is largely reliant on natural factors like genetics and age, one of the primary factors that impact hair growth is health and diet, both of which can be controlled.

Read More

بالوں کی نشونما کیلئے 5 بہترین اشیاء

December 19, 2019 | Uzair Arshad

زندگی کے کسی بھی حصے سے تعلق رکھنے والے انسان کو اپنے بال اتنے ہی عزیز ہوتے ہیں جتنا کہ ایک دوشیزہ کو! تاہم حسین بالوں کا دارومدار ذیادہ تر تو ہمارے جینیاتی عناصر اور عمر پر ہوتا ہے مگر خوراک اور صحت بھی ان کو متاثر کر سکتی ہے جو دونوں ہمارے کنٹرول میں ہوتے ہیں۔ 

Read More

Foods rich in vitamins that women should eat

December 24, 2019 | Farah Jassawalla

Vitamins are essential for the human body as they maintain cell function, growth, and development. Since the human body cannot generate all required nutrients, we must consume foods to fulfill the body's requirements for certain vitamins. Women and men need to consume different types of vitamin-filled foods as their bodies react differently to certain forms of nourishment.

Read More

خواتین کے لیے فائدہ مند وٹامنز

December 24, 2019 | Uzair Arshad

وٹامن انسانی خلیوں کے فنکشن، نشونما اور افزائش کے لیے لازمی ہے۔ چونکہ ہمارا جسم تمام اجزائے ترکیبی بذات خود نہیں بنا سکتا لہذا یہ ان کے حصول کیلئے بیرونی خوراک پر منحصر ہوتا ہے۔ مردوں اور خواتین کو مختلف وٹامنز کی ضرورت درپیش ہوتی ہے کیونکہ ان کا جسمانی نظام کافی حد تک ایک دوسرے سے مختلف ہوتا ہے۔ اس شمارے میں ہم ان وٹامنز کے بارے میں بات کریں گے جو خواتین کیلئے فائدہ مند ہیں

Read More

وٹامن ای کے بہترین ذرائع

January 22, 2020 | Uzair Arshad

وٹامن ای، ایک فیٹ سولیوبل وٹامن، جسم کے خلیوں کو نقصان سے بچاتا ہے اور ہمارے اعضاء کو تندہی سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے۔ وٹامن ای کی کمی کی وجہ سے جینیاتی مسائل اور پیدائش کے وقت پر بچے کے کم وزن کے مسائل پیدا ہو جاتے ہیں۔ لہذا انسانوں بالخصوص خواتین کیلئے وٹامن ای کا استعمال بے حد ضروری ہے۔ ویسے تو وٹامن ای خوراک اور سپلیمنٹس دونوں کی شکل میں موجود ہوتا ہے لیکن وٹامن ای کو سپلیمنٹ کی بجائے خوراک سے حاصل کرنے کو ترجیح دی گئی ہے کیونکہ سپلیمنٹس کے اثرات نقصانات سے خالی نہیں۔ مندرجہ ذیل اشیاء وٹامن ای سے بھرپور ہوتی ہیں

Read More

Eight food sources of vitamin E

January 22, 2020 | Farah Jassawalla

A fat-soluble vitamin, Vitamin E is vital when it comes to protecting cells from damage and letting the bodily organs function well. A lack of vitamin E is associated with genetic disorders and low-weight premature infants. Thus adequate consumption of vitamin E is vital for humans and even more so for women. Although vitamin E is available in both food and supplement form, health experts advise that vitamin E be consumed through food rather than supplements as supplements have harmful side effects and long terms effects. The following foods are abundant in vitamin E

Read More

Foods That Increase the Chances of Celiac Disease Among Children

February 11, 2020 | Farah Jassawalla

Nearly two in every hundred children born have celiac disease, which makes it one of the most common diseases among children. Celiac disease is an immune disease whereby children cannot eat gluten as it damages their small intestine. Children usually get diagnosed with the celiac disease around the age of 12 months, when they begin overconsuming foods with gluten, and start to experience symptoms of diarrhea, bloating, fatigue, and constipation. 

Read More

اشیائے خوردونوش جن کے استعمال سے بچوں میں سیلیک ڈیزیز کے امکانات بڑھ جاتے ہیں

February 11, 2020 | Uzair Arshad

ہر سو میں سے دو بچوں کو سیلیک ڈیزیز اپنی گرفت میں لے لیتی ہے لہذا یہ بجپن میں ایک انتہائی عام علالت ہے۔ سیلیک ڈیزیز مدافعتی نظام میں خرابی کے باعث پیدا ہونے والی گلوٹن کے خلاف حساسیت ہے جس میں متاثرہ بچوں کی چھوٹی آنت میں نقائص پیدا ہو جاتے ہیں۔ یہ بیماری عموما 12 ماہ کی عمر میں نمودار ہوتی ہے جب بچے گلوٹن سے بھرپور اشیاء کا استعمال شروع کرتے ہیں۔ علامات میں ڈائریا، پیٹ میں ہوا کا احساس، تھکاوٹ اور قبض کی شکایات شامل ہیں۔ یہ مرض مہلک تو نہیں

Read More

وٹامن K کے آٹھ ذرائع

February 24, 2020 | Uzair Arshad

وٹامن K کا شمار ان تین وٹامنز میں سے ہے جن کے ذرائع کو اگر ذیادہ دیر پکایا جائے تو یہ وٹامن ختم ہو جاتے ہیں۔ تاہم وٹامن K کی کمی خاصی نایاب ہے مگر اس کی کمی کی وجہ سے خون جمنے میں مسائل پیدا ہونے کے باعث مختلف جگہوں سے خون نکلنے لگتا ہے، ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں اور دل کے مسائل کے امکانات بھی بڑھ جاتے ہیں۔ وٹامن K کی دو اقسام ہیں؛ K1 اور K2۔ K1 ذیادہ تر پتوں والی سبزیوں میں پایا جاتا ہے جبکہ K2 فرمنٹڈ اور جانوروں سے حاصل کردہ اشیاء میں پایا جاتا ہے۔

Read More

Eight food sources of vitamin K

February 24, 2020 | Farah Jassawalla

Vitamin K is one of the three fat-soluble vitamins (the ones that are not lost when the foods that contain them are cooked). Although Vitamin K deficiency is rare, since many foods we eat daily contain vitamin K, low intake of vitamin K can cause bleeding, weaken bones, and increase the risk of developing heart diseases. There are two types of K vitamins known as K1 and K2. Vitamin K1 is mostly found in leafy vegetables, 

Read More

Low Carb vs Low Fat diet: which is better?

February 27, 2020 | Farah Jassawalla

The kind of food we eat as part of our diet is vital for the function of the body's organs, tissues, and immune system. Diets usually revolve around one central theory, which gives rise to the two kinds of diets that will be the point of focus of this article:

Read More

لو کارب بمقابلہ لو فیٹ ڈائٹ؟

February 27, 2020 | Uzair Arshad

ہمارے اجزائے خوراک بالواسطہ ہمارے جسم کے اعضاء لے افعال اور قوت مدافعت کو متاثر کرتے ہیں۔ ڈائٹ ایک مرکزی تھیوری کے گرد گھومتی ہے جس کی بنیاد اسے دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ لو فیٹ ڈائٹ اور لو کارب ڈائٹ۔ اس شمارے میں ہم ان دونوں ڈائٹس کے بارے میں دیکھیں گے کہ ان میں سے کونسی ہماری لیے ذیادہ فائدہ مند ہے۔ 

Read More

How coffee enhances your brain?

February 28, 2020 | Farah Jassawalla

Coffee is one of the most favored beverages in the world, with more than 2.25 billion cups of coffee being consumed per day. Besides the fact that coffee gets people up in the morning and hustling throughout the day, coffee has several health benefits. In the past, coffee has been unjustly criticized, yet recently it has been receiving waves of praise and approval from health experts. 

Read More

کافی ہمارے دماغی صحت کو کیسے بہتر بناتی ہے؟

February 28, 2020 | Uzair Arshad

کافی دنیا کے پسندیدہ مشروبات میں سے ہے اور ہر روز کافی کے 25•2 بلین کپ فروخت کیے جاتے ہیں۔ روزانہ دن بھر کیلئے چست و توانا رکھنے کے ساتھ ساتھ کافی کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں۔ ماضی میں کافی کو غیر منصفانہ طور پر تنقید کا نشانہ بنایا جاتا رہا ہے مگر حالیہ طور پر ماہرین اس کے فوائد کے گن گاتے نظر آتے ہیں

Read More